ปัญหาไม่เคยมีอยู่จริง คุณสร้างขึ้นมา ทุกข์ก็ไม่มีอยู่จริง

กำลังทุกข์เพราะปัญหา? แน่ใจได้มากแค่ไหนว่ามันเป็นปัญหาจริง ๆ หรือเป็นเพราะคุณไม่รู้ว่ามีทางเลือกอื่นที่มันแก้ไขได้ง่าย แค่คุณทำใจเย็น ผ่อนคลายแล้วคุณจะพบทางออก

คุณเคยจมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีต โดยหวังให้คุณทำสิ่งที่แตกต่างออกไปหรือไม่?

 คุณเคยนั่งฝันถึงสุดสัปดาห์ โดยใช้ชีวิตในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้นหรือไม่?

 คุณเคยพบว่าตัวเองฝันกลางวันโดยหวังว่าคุณได้อยู่ที่อื่นหรือไม่?

นี่คือจำนวนที่ผู้คนใช้วันเวลาของพวกเขาจมอยู่กับความคิด ไม่ว่าจะฉายไปยังอนาคตหรือจมปลักอยู่กับอดีต

แต่ชีวิตที่แท้จริงของคุณ คือ “ตอนนี้” ปัจจุบันนี้ คุณมีพลังสูงที่สุด คุณมีอำนาจมากที่สุด คุณมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลง แก้ไขทุกอย่างได้มากที่สุด คุณคือพระเจ้าในช่วงเวลาปัจจุบัน

[ปกใหม่] พลังแห่งจิตปัจจุบัน (The Power of Now) ราคาพิเศษ

เมื่อคุณนึกถึงเหตุการณ์ในอดีต คุณจะนึกถึงมันในตอนนี้  มันเป็นร่องรอยของความทรงจำที่สามารถสัมผัสได้ในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น  

อาจดูเหมือนจริง แต่คุณสามารถสัมผัส รู้สึก หรือกระทำกับมันได้หรือไม่?  ไม่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยกับอดีต

เหตุการณ์ในอนาคตก็เหมือนกัน  คุณสัมผัส ได้ยิน หรือสัมผัสถึงอนาคตก่อนที่เป็นอยู่ได้ไหม?  

แน่นอนว่าไม่  คุณสามารถจินตนาการถึงอนาคตที่น่าจะเป็นไปได้ ซึ่งสามารถทำได้ในตอนนี้เท่านั้น

ปัจจุบันจับต้องได้ที่สุด ปัจจุบัน คุณมีเลือดมีเนื้อ แต่อนาคต/อดีต ไม่มี ปัจจุบัน คุณสัมผัสมันได้ สัมผัสมือ หายใจ ฯลฯ แต่อนาคต/อดีต เป็นเพียงความกังวล/ความทรงจำ

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นนอกช่วงเวลาปัจจุบัน  ทุกสิ่งที่คุณเคยสัมผัสหรือจะประสบเกิดขึ้นในปัจจุบัน ทุกอย่าง

ปัญหาไม่มีอยู่จริงหรอกครับ

คู่มือฝึกปฏิบัติ พลังแห่งจิตปัจจุบัน The Power of Now ราคาพิเศษ

ปัญหาในอนาคตไม่มีอยู่จริง  พวกมันเป็นเพียงการคาดการณ์ในใจของคุณ  ข้อสังเกตนี้ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่?  ผมจะไม่แปลกใจเลยว่าใช่แน่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชีวิตทำให้คุณลำบาก หากเป็นคุณ ให้ถามตัวเองว่าตอนนี้มีปัญหาอะไรบ้าง?

บางทีคุณอาจไม่สามารถจ่ายค่าเช่าได้  บางทีคุณอาจอยู่ในความสัมพันธ์ที่ถึงวาระ  คุณอาจไม่สบายทางร่างกาย หรือกำลังจะตกงาน

สถานการณ์เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่ท้าทายอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา  มันจะกลายเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อจิตใจของคุณเข้ามาเกี่ยวข้อง

แล้วปัญหา กับ ความท้าทาย ต่างกันอย่างไร?

ความสามารถในการดำเนินการในทันที!!

สมมติว่าคุณไม่สามารถจ่ายค่าเช่าได้  คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการถูกไล่ออกหรือหาที่อื่นที่จะอยู่อาศัย  

แต่คุณสามารถจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้หรือไม่?  ไม่ เพราะยังไม่เป็นความจริง  

พวกมันเป็นเพียงอนาคตที่น่าจะเป็นไปได้ ซึ่งคาดการณ์โดยความคิดของคุณเท่านั้น

ความท้าทายแตกต่างกัน มันเกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน และคุณสามารถดำเนินการเหล่านี้ได้

กลับไปที่ปัญหาการเช่า  ความท้าทายคืออะไร?  ตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้าง  แทนที่จะกังวลว่าจะถูกไล่ออก คุณสามารถสมัครงานพาร์ทไทม์ ขายสิ่งของ หรือขอเงินกู้จากใครสักคน

เช่นเดียวกับ ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว  แทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานกับการเลิกรา บางทีคุณอาจต้องคุยกันเพื่อเคลียร์ใจ เปลี่ยนพฤติกรรม หรือเลิกกันจริงๆ

คุณสามารถทำเช่นนี้กับปัญหาที่รับรู้ได้ เช่น ความป่วยไข้ ดูเหมือนว่าจะมีคุณสมบัติสำหรับปัญหาในขณะปัจจุบัน  แต่มันไม่ใช่  ปัญหาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับโรคแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น หรือหากคุณเริ่มแก้ไขตัวเองในวัยชราที่มีสุขภาพดีขึ้น

ฉันไม่ได้บอกว่ามันง่าย  การรับมือกับความเจ็บป่วยถือเป็นความท้าทายครั้งใหญ่ — ฉันเองก็เคยลำบากมาก่อน — แต่สำหรับความเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวดทางกาย การยอมรับเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด  สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยจำนวนมาก แต่ที่สำคัญกว่านั้น การยอมรับเป็นความท้าทายที่คุณสามารถดำเนินการได้ในตอนนี้

ข้อคิด

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นนอกตอนนี้ คุณจะมีความรู้สึก 

ได้กระทำ และทุกสิ่งที่คุณจะได้สัมผัส เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น

ในทางกลับกัน ปัญหามีพื้นฐานมาจากเวลา 

คุณอาจจะเสียใจกับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต  แต่ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ในขณะนี้ และเป็นผลให้ไม่สามารถดำเนินการได้

ความท้าทายแตกต่างกัน  ความท้าทายอยู่ในขณะนี้และสามารถดำเนินการได้  นี่เป็นสิ่งสำคัญ  เพราะมันเป็นเพียงการแสดงเท่านั้น ซึ่งอยู่ในช่วงเวลานั้นเสมอ ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างมีความหมาย

Problems don’t exist

คำพูดตรงๆ ที่คุณอาจขัดใจ

ให้ฉันอธิบายเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้  

ก่อนอื่นเรามาดู ‘ปัญหา’ กันก่อนว่ามันคืออะไร?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณพบปัญหา?

สมมติว่าคุณไปเยี่ยมเพื่อน คุณวิ่งไปที่สถานีรถไฟเพื่อขึ้นรถไฟขบวนสุดท้ายในวันนั้นไปยังบ้านเกิดของคุณ  คุณมาช้าไปนิด คุณกำลังพยายามหาชานชาลาที่เหมาะสม และเมื่อมาถึงชานชาลาในระยะไกล คุณจะเห็นแสงไฟของรถไฟขบวนสุดท้ายหายไปในระยะไกล…

อะไรคือความจริงที่มีเหตุผลเกี่ยวกับสถานการณ์นี้?  ‘คุณอยู่ที่สถานีรถไฟ  คุณกำลังวางแผนที่จะขึ้นรถไฟขบวนสุดท้ายในวันนั้นไปยังบ้านเกิดของคุณและพลาดไป’ คุณสามารถพูดได้ว่านี่คือความจริงที่มีเหตุผลของสถานการณ์

เกิดอะไรขึ้นในจิตใจและร่างกายของคุณ?  

ความผิดหวังคืบคลานเข้ามา อาจจะตื่นตระหนก ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ความทุกข์ใจ 

การตำหนิตัวเองเริ่มขึ้น

 ‘ทำไมฉันไม่ออกไปก่อนหน้านี้!?  

ฉันโง่มาก!’, 

‘ตอนนี้ฉันมีปัญหาใหญ่แล้ว!  

ฉันอยากกลับบ้านแต่ตอนนี้ทำไม่ได้!’, 

‘ฉันจะทำอย่างไรดี?  

ฉันอยู่คนเดียวที่นี่และฉันรู้สึกไม่ปลอดภัย!’  

คุณนึกภาพสถานการณ์เหล่านี้ในใจ ในขณะที่คุณนั่งบนม้านั่งรอ 6 ชั่วโมงจนกว่ารถไฟขบวนถัดไปจะออกเดินทางในตอนเช้า… 

‘โอ้ ไม่ ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น!  

ฉันอยากกลับบ้าน!  

ช่างเป็นความหายนะ!’ ฯลฯ … ฯลฯ …

สถานการณ์ที่แย่ ถือป็นปัญหาหรือไม่?

ในความเป็นจริงไม่มีปัญหา 

มีเพียงความจริงที่เปลือยเปล่าที่มีเหตุผลในขณะนี้ ซึ่งอาจต้องการให้คุณดำเนินการบางอย่าง

ใช่…คุณพลาดรถไฟขบวนสุดท้ายกลับบ้าน  

ปัญหาเกิดขึ้นได้เสมอในจิตใจ และจะพบได้เฉพาะในจิตใจเท่านั้น  มันเหมือนกับแว่นกันแดดที่คุณมองสถานการณ์ที่เป็นกลาง  สถานการณ์ไม่มีดราม่า มีแค่คุณที่สถานีรถไฟกับรถไฟที่ออกแล้ว เราม่าอยู่ในแก้วสีที่เรียกว่าการตีความ/ปรุงแต่ง…

การตีความเป็นเรื่องส่วนบุคคล ขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละคน  คนหนึ่งอาจตื่นตระหนก อีกคนอาจหัวเราะ และต้องการให้มันเกิดขึ้นอีกครั้ง

เช่นเดียวกับเดือนที่แล้ว… การตีความเป็นไปตามอำเภอใจ ผู้คนจำนวน 7,7 พันล้านคนบนโลกใบนี้ แต่ละคนมีการตีความสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป

เหตุใดความแตกต่างระหว่างสถานการณ์ที่มีเหตุผล และการตีความ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า?

เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจกำลังสวม ‘แว่นกันแดดสีเข้ม’ ทั้งที่สถานการณ์จะเป็นกลางเสมอ แต่การตีความในจิตใจคุณทำให้มืด  

สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นในแบบที่มันเป็น เป็นเหตุผลโดยสิ้นเชิง  ไม่มีอะไรผิด ไม่มีอะไรถูก มันก็แค่สิ่งที่มันเป็น

ชั้นของการตีความซึ่งเกิดขึ้นในจิตใจเท่านั้น 

จุดนี้คือที่ที่ประสบการณ์ถูกระบายสี  

บางครั้งสีก็เป็นสิ่งที่ดี บางครั้งสีเข้มก็เป็นปัญหา

ข่าวดีก็คือเมื่อคุณสวมแว่นกันแดดสีเข้ม คุณต้องเปลี่ยนแว่นด้วยสีที่เบากว่าเพื่อประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้น แต่คุณคิดว่า “ใช่ เยี่ยมมาก Einstein แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ!”  

ใช่ มันทำยาก มันเป็นกระบวนการ คุณไม่อาจเปลี่ยนในชั่วข้ามคืน แต่ถ้ามันทำยาก แปลว่ามันเป็นไปได้!  

และหากเป็นไปได้ ด้วยความอดทนและความพากเพียร คุณสามารถถอดแว่นดำอย่างช้าๆ และมองเห็นแสงสว่างมากขึ้นเรื่อยๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ  ทุกย่างก้าวแม้จะเป็นก้าวเล็กๆ ก็เข้าใกล้ความสว่างและความสุขมากขึ้น

จะเริ่มที่ไหน?

‘แล้วฉันจะทำอย่างไรดี’ 

… เริ่มด้วยการตระหนักถึงสถานการณ์ที่มีเหตุผลผ่านแว่นดำที่คุณอาจใส่อยู่ตอนนี้ เกิดอะไรขึ้นจริงๆ ซึ่งสถานการณ์ที่ไม่เป็นกลางอย่างดราม่ากำลังเกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้  

ถอยออกมา ลืมเสียงเล็กๆ ในใจที่แสดงความคิดเห็นและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องไปชั่วขณะ แล้วจดจ่อกับสถานการณ์ที่เป็นกลางในตอนนี้และตอนนี้

‘อะไรคือของจริงที่นี่และตอนนี้’ 

ให้คำถามนี้เป็นมนต์ของคุณ  

หากมีอะไรเกิดขึ้น ให้ยืนนิ่งสักครู่  มองไปรอบๆ ที่คุณอยู่ ดูความสงบของสิ่งของรอบตัว ฟังเสียง สัมผัสลม ชมสถานการณ์ที่ไม่ดราม่าในตอนนี้

ให้ถามตัวเองว่า ‘อะไรจริงที่นี่และตอนนี้’ และหายใจลึก ๆ เพื่อสร้างความรู้สึกสงบแม้เพียงเสี้ยววินาทีก่อนที่เสียงเล็กๆ ในใจจะเริ่มแสดงความคิดเห็น 

เสียงในใจนั้นจะเริ่มพูดประมาณว่า 

‘โอ้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นเสมอ  ฉันเหรอ’, 

‘โลกนี้ต่อต้านฉัน!’ 

‘โอ้ ฉันทำอะไรไม่ถูกเลย’ 

‘มันเป็นความผิดของฉันทั้งหมด’ ฯลฯ 

… ทั้งหมดนี้เป็นของแว่นกันแดดสีเข้ม(อคติ/การเข้าใจผิด/การปรุงแต่งของความคิด) ไม่ใช่ของคุณ ไม่ได้ออกมาจากตัวตนที่แท้จริงของคุณ

ยิ่งคุณเห็นความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเห็นว่าคุณมีทางเลือกว่าจะตีความสถานการณ์อย่างไร แว่นกันแดดแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด

และสุดท้าย ให้จดจ่ออยู่กับความจริงอันเงียบสงบในช่วงเวลานี้  หลีกเลี่ยงการต่อสู้กับจิตที่ปรุงแต่งสถานการณ์ให้ผิดเพี้ยน แต่งแต้มสถานการณ์ด้วยความคิด  

เมื่อคุณตระหนักว่าความคิดเห็นที่มืดมนของจิตใจไม่มีประโยชน์กับคุณ มันจะไม่มีประโยชน์สำหรับคุณและชีวิตของคุณ 

หลังจากที่คุณหมดความสนใจที่จะฟังความคิดเห็นเหล่านั้นและพวกมันก็จะหายไป คุณรู้ความจริงเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ คุณรู้ดีกว่ามัน!

เรียนรู้ที่จะมองเห็นความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงที่สงบสุขในช่วงเวลานี้กับแว่นกันแดดในจิตใจของคุณ  มีคนพูดว่า ‘ความจริงจะทำให้คุณเป็นอิสระ’… นี่คือสิ่งที่พวกเขาหมายถึง…

ขอให้โชคดีมีความรักและพลังมากมายสำหรับคุณ

บทความคล้ายกันที่คุณอาจสนใจ

ทุกข์เพราะหย่าร้าง? สามีทิ้ง? นี่คือวิธีรับมือและ move on แบบเด็ดขาด

ทุกข์เพราะหย่าร้าง? สามีทิ้ง? แฟนทิ้ง เลิกกับแฟน นี่คือวิธีรับมือและ move on ที่ใช้งานได้ดีตั้งแต่ยุคโบราณ นักจิตวิทยาให้การรับรองว่ายังคงเวิร์ค ใคร ๆ ก็ ทำได้!
ผมไปเจอบทความ 5 กลยุทธ์สโตอิกเพื่อรับมือกับการเลิกราหย่าร้าง ที่คิดว่าน่าจะมีประโยชน์สำหรับผู้อ่านที่กำลังเครียด คิดมาก ทุกข์เพราะไม่รู้จะทำยังไงดี รู้สึกอ้างว้าง เหมือนขาดอะไรไป เริ่มต้นนับหนึ่งไม่ถูก ฯลฯ ผมว่าคำแนะนำเหล่านี้ น่าจะช่วยชี้ทางสว่างหรือให้ไอเดียลดความทุกข์ให้ท่านได้ ไม่มากก็น้อยครับ
Ryan Holiday ผู้เขียนบอกว่า การเลิกราเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพบรักอีกครั้ง จนกว่าคุณจะทำคุณอาจรู้สึกเหงา ความเหงาเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ด้วย แต่มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
ผู้คนทั่วไปมองสโตอิกผิดไป (สโตอิก คือ แนวคิดที่เกิดจากนักปราชญ์กรีก ที่มองโลกและชีวิตอย่างเข้าใจ โดยไม่พยายามเอาชนะและสร้างฝัน) พวกเขาไม่ใช่คนไร้ความรู้สึกและไร้ความรู้สึก แต่พวกเขาสามารถสัมผัสถึงอารมณ์ของมนุษย์ได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่บีบคั้น บังคับ สร้างภาพแต่อย่างใด

ทุกข์เพราะหย่าร้าง? สามีทิ้ง? เลิกกับแฟน
นี่คือวิธีรับมือ และ move on แบบเด็ดขาด ปราชญ์แนะนำ ทำแล้วดีจริง ๆ
  1. เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
    การล่มสลายของความสัมพันธ์ระยะยาว อาจทำให้เราเชื่อว่าเราจะไม่สามารถก้าวต่อไปจากความเจ็บปวดนี้ได้ แต่ถ้าเราเปลี่ยนมุมมองและปล่อยให้เรารู้สึกถึงความสุขของชีวิตอีกครั้ง (ตอนมีแฟน/มีคู่ เราเคยหงุดหงิด และอยากอยู่คนเดียวมาแล้วมิใช่เหรอ?) ฉะนั้นตอนนี้เราอาจเห็นโอกาสสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่เมื่อเวลาผ่านไป หรือ พบว่าการอยู่คนเดียวมันมีอิสระมากกว่าเป็นไหน ๆ
  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับอดีต
    เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะนึกถึงสิ่งที่เราได้ทำไปแล้ว และไตร่ตรองถึงสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อแก้ไข(รู้งี้) มันหยุดคุณไม่สามารถก้าวหน้าจากที่ที่คุณอยู่ในช่วงเวลาของการเลิกรา พวกสโตอิกรู้วิธีที่ยอดเยี่ยมในการก้าวข้ามอดีต: ด้วยการมีสติอยู่กับปัจจับัน เป็นการตระหนักรู้โดยไม่ใช้วิจารณญาณของช่วงเวลาปัจจุบัน พวกเขาฝึกสมาธิเพื่อจดจ่ออยู่กับปัจจุบันมากกว่าที่จะผูกติดอยู่กับอดีตที่เจ็บปวด เมื่อคุณเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า การอยู่กับปัจจุบันคืออำนานและความมีชีวิตหนึ่งเดียว(ไม่ใช่อดีต-เพราะอดีตตายแล้ว ฟื้นกลับมาไม่ได้/แก้ไขไม่ได้แล้ว) มันจะทำให้คุณสามารถสลัดทิ้งอดีตออกไปได้ง่ายขึ้น แล้วคุณจะมีชีวิตที่แท้จริงมากขึ้นครับ
  3. หาเวลาให้ตัวเองและเพื่อนและครอบครัวของคุณ
    กลยุทธ์ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับการเลิกราคือการดูแลตัวเอง (การดูแลตนเอง)
    ให้ความสำคัญกับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ เพราะการมีจิตใจที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงทางอารมณ์ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้เร็วกว่าการมุ่งความสนใจไปที่การทรมานตนเอง
  4. ใช้มันเป็นเพียงหนึ่งบทในชีวิตของคุณ
    การเลิกราเป็นเรื่องที่ยากจะรับไหว แต่ความจริงแล้ว(พูดก็พูดเถอะ)มันเป็นเพียงบท(ป้ายรถเมล์)เดียวใน(เส้นทาง)ชีวิตของคุณ คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากการเลิกรา และไม่มีอะไรผิดปกติกับการรู้สึกโกรธ เศร้า หรือรู้สึกผิดชั่วขณะหนึ่ง
    แต่คุณต้องจำไว้ว่าการเลิกราไม่ใช่จุดจบของชีวิตคุณ และจะมีอีกหลายตอนข้างหน้า
  5. จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมได้ อย่าจมอยู่กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
    ไม่มีใครสามารถควบคุมโลกภายนอกได้ (คนอื่นก็คือโลกภายอกครับ มันไม่ใช่ของคุณ) แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่อมันได้ ไม่ควรเสียเวลากับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
    การเลิกราอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมกับมันหรือไม่เคยเห็นมันจะเกิดขึ้นก็ตาม ปล่อยมันไปเถอะ อะไรที่มันหลุดมือไปแล้ว.. ปล่อยคนๆ นั้นออกไปจากชีวิตคุณ แยกตัวออกจากความรู้สึกวุ่นวายที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์
    แต่พวกสโตอิกบอกว่าให้เรียนรู้วิธีจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้

หวังว่าไอเดียการแก้ทุกข์ที่เกิดจากความกังวล ความเครียด หลังจากหย่าร้าง เลิกรากับแฟน จากชาวสโตอิก จะช่วยให้ท่านลดความกังวลลงไปได้ไม่มากก็น้อย

ผมชอบคำหนึ่งที่ รูมิ กวีชื่อดังบอกว่า “It’s your road, and yours alone, others may walk it with you, but no one can walk it for you.” – Rumi (ชีวิตนี้)มันเป็นเส้นทางของคุณ และเป็นของคุณคนเดียว คนอื่นอาจจะเคยเดินร่วมทางเดียวกับคุณ แต่ไม่มีใครเดินทางแทนคุณได้ เราเกิดมาคนเดียว และก็จะต้องตายคนเดียว ไม่มีใครตายแทนเราได้หรอก คุณว่ามั้ย? (อย่าไปหวังว่าจะให้คนอื่นมาตายแทนเรา ทุกคนล้วนหวงชีวิตตนเองทั้งนั้น)

ถ้าคุณอยากมีความสุขในชีวิต คุณต้องพัฒนาทักษะการพึ่งพาตนเองให้ได้ครับ ถ้าคุณสามารถอยู่คนเดียวได้ พึ่งพาตนเองได้แล้ว ลดการพึ่งำาคนอื่นเพื่อให้เขาสร้างความสุขให้กับคุณได้แล้ว ชีวิตของคุณจะมีความสุขมากขึ้นตามครับ เพราะความทุกข์ของผู้คนในโลกนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการที่เราพยายามควบคุม/คาดหวังในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา(คืออะไรก็ตามที่อยู่นอกเหนือตัวเรา โดยเฉพาะคนอื่น) เมื่อใดก็ตามที่เรากลับมาโฟกัสในการควบคุมตนเอง รับผิดชอบตัวเอง ไม่พึ่งพาคู่ หรือ แฟน ได้ เราจะมีความสุขมากขึ้น และยั่งยืนกว่าครับ

สุดยอดเคล็ดวิธีเอาชนะความวิตกกังวลให้หายไปในทันที!

ในโลกออนไลน์ฝรั่ง มีคนตั้งคำถามว่า “ฉันจะเอาชนะความวิตกกังวลในทันทีได้อย่างไร?
ก็มีนักจิตวิทยาแนะนำเคล็ดวิธีทำให้ใจเย็นลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งผมได้อ่านแล้วพบว่ามันดีมากจริง ๆ และช่วยเอาชนะ/ขจัดความวิตกกังวล ความเครียด ลดความทุกข์ได้จริงครับ
ปล. เคล็ดบางอย่างอาจทำยากในสองสามครั้งแรกที่คุณลอง แต่ถ้าคุณฝึกฝนทำไปเรื่อย ๆ ให้ชินใจ เคล็ดเหล่านี้ก็จะปูทางที่รวดเร็วไปสู่ความสงบทางจิตใจและบรรเทาจากความรู้สึกวิตกกังวลของคุณได้แน่นอนครับ
นี่คือเคล็ดสั้น ๆ โดยสรุป (แต่อยากให้อ่านคำอธิบายแบบเต็ม ๆ จะได้ไอเดียที่ละเอียดกว่านะครับ)

ใช้ได้จริง สุดยอดเคล็ดวิธีเอาชนะความวิตกกังวล ให้หายไปในทันที!
  1. หายใจลึก ๆ
  2. ตระหนกที่คุ้นเคยคือการหายใจลึก ๆ
  3. ยอมรับว่าคุณกำลังเครียด วิตก อยุดพิจารณามัน
  4. ลองใช้เทคนิคการเผชิญปัญหา 5-4-3-2-1
  5. ลองใช้เทคนิค File it
  6. วิ่ง
  7. คิดถึงเรื่องตลกๆ
  8. เปลี่ยน/ทำกิจกรรมที่ลดความเครียด/สบายใจมากกว่า
  9. อาบน้ำเย็น (หรือแช่น้ำแข็ง)

สาเหตุของความรู้สึกวิตกกังวล
เริ่มต้นจากมีบางอย่างทำให้คุณผิดหวังครับ แล้วจากนั้นไม่นานนัก คุณจะรู้สึกติดอยู่ในวังวนแห่งความคิดที่วนเวียนฟูฟ่องในหัวไม่รู้จบ สมองของคุณจะพยายามสร้างซีนารีโอมากมาย คิดทุกอย่างที่เป็นไปได้ที่อาจผิดพลาดได้ มันก่อให้เกิดความเครียด แล้วสองก็จะทำงานต่อด้วยการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ยังผลทำให้ร่างกายของคุณเกร็ง หายใจเร็วขึ้น และคุณได้ยินเสียงหัวใจเต้นในหูตุบตับ ๆ ๆ

เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้ แสดงว่าคุณมีความวิตกกังวลเแล้วล่ะครับ ให้หยุดกิจกรรมใด ๆ (ถ้าทำได้) บอกตัวเองว่าถึงเวลาสงบสติอารมณ์แล้ว ขั้นตอนแรกที่นักจิตวิทยาแนะนำก็คือ คือ “การรับรู้อารมณ์ความรู้สึกนั้น” อย่ารีบแก้ แค่รับรู้ หยุดฟังเสียงเตือนของมัน (ความกังวล/เครียด เหมือลูกคุณส่งเสียงร้องให้จ้า อันดับแรกที่คุณทำได้ก็คือ ไปดูใช่มั้ยครับ พิจารณา ถามว่าเกิดอะไรขึ้น ความเครียดของเราก็เช่นกัน มันเป็นสัญญาณที่ร่างกายรู้สึกไม่ปลอดภัย มันจึงส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือจากคุณครับ) แค่คุณหยุดพิจารณานะครับ ดีกรีความร้อนรุ่ม/วิตกกังวลลดลงครึ่งหนึ่งทันทีเลย

การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ คือวิธีการลดความเครียดที่ดีและไวที่สุด
การหายใจลึก ๆ และช้า ๆ เป็นกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ เพราะมันจะดึงสติของคุณให้กลับมาจดจ่อกับความคิดของคุณไปที่การหายใจครับ “เมื่อเราดึงความสนใจไปที่การหายใจและจดจ่อกับมันจริงๆ ความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลจะเริ่มลดพลังลง อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และเราเริ่มสงบลง” ดอว์น สเตรตัน แพทย์พยาบาลของมหาวิทยาลัยวอลเดน บอกแบบนี้เลยครับ

แนะนำให้หายใจแบบ 4-7-8 เป็นสูตรที่เวิร์คมาก ๆ นั่นคือ
หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที
กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
หายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 8 วินาที

ยอมรับ/รับรู้ว่ากำลังวิตกกังวลจริง ๆ แล้วบอกต่อไปว่าเดี๋ยวมันก็จะสลายไปเอง
เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล คุณอาจไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นจนกว่าคุณจะเข้าใจมันจริงๆ ครับ ฉะนั้นการยอมรับและรับรู้ถึงความวิตกกังวลในสิ่งที่เป็นอยู่อาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้นครับ นักจิตวิทยาบอกว่าให้คุณหยุดพิจารณารับรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกคือความวิตกกังวลและพูดคุยกับตัวเอง ว่าเดี๋ยวกันก็จะผ่านไป บอกตัวเองเลยครับว่า “ฉันจะผ่านมันไปให้ได้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง” เคล็ดวิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกออกจากความรู้สึกกังวลนั้น เมื่อคุณแยกได้ว่านี่คือความวิตกกังวล ไม่ใช่คุณ แล้วมันก็จะค่อย ๆ สลายไปเองครับ

ลองใช้เทคนิคอยู่กับปัจจุบันด้วย 5-4-3-2-1
นี่คือหลักเคล็ดวิชา :
5 คือ มองไปรอบๆ ห้อง แล้วบอกชื่อห้าสิ่งที่คุณเห็นรอบๆ ตัวคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นวัตถุ จุดบนผนัง หรือนกที่บินอยู่ข้างนอก กุญแจสำคัญคือการนับถอยหลังห้าสิ่งเหล่านั้น
4 คือการเรียกชื่อ สี่อย่าง ที่คุณสามารถสัมผัสได้ในขณะนั้น อาจเป็นพื้นใต้เท้าของคุณ เก้าอี้ที่คุณนั่งอยู่ หรือเส้นผมที่คุณใช้นิ้วสาง
3 คือการฟังอย่างเงียบ ๆ แล้วรับทราบสามสิ่งที่คุณได้ยิน เสียงเหล่านี้อาจเป็นเสียงภายนอก เช่น พัดลมในห้อง หรือเสียงภายใน เช่น เสียงหายใจของคุณ
2 คือการสังเกตสองสิ่งที่คุณได้กลิ่น นั่นอาจจะเป็นน้ำหอมที่คุณใส่ หรือกลิ่นดินสอที่คุณถืออยู่
1 ให้สังเกตบางสิ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ในปากของคุณ

เทคนิคนี้ได้ผลดีที่สุดหากคุณจับคู่กับการหายใจลึกๆ ช้าๆ ครับ

ลองใช้แบบฝึกหัดความคิด “File It”
เทคนิค “File It” ทำงานได้ดีเป็นพิเศษหากคุณนอนตื่นกลางดึกและคิดถึงทุกสิ่งที่คุณต้องทำหรือยังไม่ได้ทำ หรือคุณกำลังทบทวนบางสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน
ต่อไปนี้คือขั้นตอนในการดำเนินการแบบฝึกหัดนี้:

  1. หลับตาแล้วจินตนาการถึงตารางที่มีโฟลเดอร์แฟ้มและตู้เก็บเอกสาร
  2. ลองนึกภาพตัวคุณเองหยิบไฟล์แต่ละไฟล์ขึ้นมาแล้วจดชื่อความคิดที่แล่นเข้ามาในหัวของคุณ เช่น การทะเลาะกับคู่ครอง งานนำเสนอที่คุณต้องนำเสนอในที่ทำงานพรุ่งนี้ หรือความกลัวที่จะป่วย โควิด-19.
  3. เมื่อชื่ออยู่ในไฟล์แล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับทราบความคิดและความสำคัญต่อคุณ จากนั้นให้เอากลับไปใส่ในแฟ้ม
  4. ทำขั้นตอนนี้ซ้ำกับทุกๆ ความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ จนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบขึ้น (หรือง่วงนอน)

แนวคิดของแบบฝึกหัดนี้คือการที่คุณสละเวลาสักครู่เพื่อตั้งชื่อตัวกระตุ้น ตรวจสอบมัน แล้วตั้งสติเพื่อกำหนดเส้นตายเพื่อจัดการกับมันในภายหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลังตรวจสอบความรู้สึกของตัวเองและวางแผนที่จะจัดการกับมันทีละตัว เมื่อถึงเวลาที่ดีกว่าครับ

วิ่ง
“การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจช่วยลดความวิตกกังวลได้” Patricia Celan จิตเวชศาสตร์ระดับสูงกว่าปริญญาตรีที่ Dalhousie University ในแคนาดาอธิบาย

การวิ่งรอบบล็อกด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 5 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว Celan กล่าว แน่นอน คุณสามารถวิ่งได้นานขึ้นหากเป็นสิ่งที่คุณชอบ

คิดอะไรตลกๆ
“นึกภาพช่วงเวลาตลกที่คุณชื่นชอบ” Sultanoff กล่าว “ครั้งหนึ่งที่คุณหัวเราะหนักมากจนคุณล้มลงและ [เกือบ] ฉี่ใส่กางเกงของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์จริงหรืออาจเป็นสถานการณ์ที่คุณเห็นในละครซิทคอม นิทาน เรื่องตลก หรือการ์ตูนก็ได้”
เช่นเดียวกับการฝึกสติส่วนใหญ่ การสร้างภาพด้วยอารมณ์ขันช่วยให้คุณหมดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต และให้คุณกลับมาสนใจสถานการณ์ปัจจุบันของคุณใน “ตอนนี้” เท่านั้นครับ
“เมื่อคุณหัวเราะ คุณจะหดตัวและขยายกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลทางร่างกาย ความเครียด และความตึงเครียด” นักจิตวิทยากล่าว

การหาสิ่งที่ผ่อนคลาย เพลิดเพลิน หรือไร้ความคิดเพื่อดึงความสนใจจากความคิดของคุณ
ตัวอย่างเช่น บางคนพบว่าการล้างจานหรือทำความสะอาดบ้านเป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่ดี มันทำให้พวกเขารู้สึกกระฉับกระเฉงและต้องการสมาธิ แต่มันดึงพวกเขาออกจากการนั่งกังวลเฉยๆ
บางคน อาจชอบฟังเพลงสบายๆ ดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์เรื่องโปรด (แค่หลีกเลี่ยงรายการที่น่ากลัวหรือเครียด) อ่านหนังสือ วาดภาพ หรือเขียน
บางครั้งการลูบแมวหรือดื่มชาสักถ้วยก็ช่วยได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกกิจกรรมที่มีความเครียดต่ำเพื่อดึงความคิดของคุณออกจากแหล่งที่มาของความวิตกกังวลได้ครับ

อาบน้ำเย็น (หรือแช่น้ำแข็ง)
หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง Celan กล่าว จิตแพทย์บางคนมีวิธีค่อนข้างรุนแรง (และไม่น่าพอใจ) ที่จะทำให้คุณกลับสู่ความเป็นจริง: คุณสามารถเติมน้ำเย็นลงในชามใบใหญ่ โยนก้อนน้ำแข็งลงไป และจุ่มหน้าของคุณ ในน้ำเป็นเวลา 30 วินาที

“เทคนิคนี้กระตุ้นรีเฟล็กซ์การดำน้ำของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม” ซีแลนอธิบาย “มันหลอกร่างกายของคุณให้คิดว่าคุณกำลังว่ายน้ำ ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจึงช้าลง และร่างกายของคุณจะสงบลง”

หากคุณไม่อยากทำอะไรสุดโต่งแบบนี้ คุณสามารถสร้างบรรยากาศผ่อนคลายได้ด้วยการกระโดดอาบน้ำเย็นหรือว่ายน้ำ

อีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้ได้ผลและนักบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีบางคนใช้คือวางมือหรือเท้าลงในน้ำเย็นประมาณหนึ่งนาที คุณยังสามารถถือก้อนน้ำแข็งจนกว่ามันจะละลายในมือของคุณ